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当您遇到心烦意乱，坐卧不安，心慌，怕声的这种情绪时，不要过于紧张和烦躁，先做一个深呼吸，反复做三次，让心情先平复下来。
以下方法您可以尝试练习：
1、您可以听听正面冥想，
让耳朵能够倾听你自己各种声音，能够自我觉察，能够深入聆听能够解答自己身体内心的一些声音。
2、告诉自己生命中最现实的是活在当下，控制自己。
3、当不断出现有强迫性的思维的时候，你可以写写日记，把自己一些每天很烦躁的事情和情绪写在日记，通过写日记来抒发自己很忧郁很压抑的地方，而且合理的看的这些，压力能够做到有压力，有动力，把压力跑在合适的范围内。
4、保证睡眠质量。
特别累的时候可以做做运动，让自己早点入睡。 另外平时一定要多注意放松心情，不要情绪激动过大，也不要给自己太大的压力，可以多做一些有氧运动，比如说听听音乐也可以去做一些慢跑，快走的运动。
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